ورزش کے بعد بازیافت کرنے کے 3 بہترین طریقے

فوم رولر

فوم رولنگ کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ پٹھوں کی چھوٹی چھوٹی عادات کو ختم کرسکتا ہے جو پٹھوں میں عدم توازن کا سبب بنتے ہیں ۔ جھاگ رولنگ آپ کی لچک اور مشترکہ کام کو بھی بہتر بناتا ہے ، جو آپ کو نقصان سے بچاتا ہے۔ U گانا جھاگ رولر سے پہلے ورزش کرنے سے آپ اپنے پٹھوں کے کام کو نئے سرے سے بہتر بنانے اور بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔   ورزش کے بعد رولنگ جھاگ پٹھوں سے زہریلا اور لییکٹک ایسڈ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ایسا کرنے سے زخمی ہونے سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور اگلے چند سالوں میں آپ جم میں واپس آتے رہتے ہیں۔

آئس غسل

آئس غسل کے پیچھے کوئی راز نہیں ، وہ صرف معمولی کام ہیں۔ سخت تربیت ، مشق یا مقابلہ کے بعد ، بہت سے کھلاڑی آئس حمام میں کود پائیں گے۔ برف کا غسل سوزش کو کم کرنے اور جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ یہ تکنیک اپنے تربیتی پروگرام میں استعمال کرسکتے ہیں ، خاص کر جب آپ اپنی تربیت میں کچھ شامل کریں۔ ٹھنڈے پانی سے اپنے باتھ ٹب کو بھریں اور کچھ برف ڈالیں۔ اپنے جسم کو 10 منٹ کے لئے ٹھنڈے پانی میں ڈوبیں۔ ضرورت کے مطابق اس عمل کو دہرائیں۔

ملٹی وٹامن ایس لینا

وٹامن سی ، ڈی ، ای اور ایل اے بحالی کے عمل کے ل. اہم ہیں۔ یہ وٹامن مفت ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو روکنے اور آپ کے دفاعی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ ورزش کے بعد ، ہمارے پٹھوں کے خلیوں میں آزاد ریڈیکلز کی سطح زیادہ ہے۔ یہ وٹامن ان آزاد ریڈیکلز کو توڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ ملٹی وٹامن آپ کے جسم کے لئے "انشورنس پلان" کے طور پر دیکھے جاتے ہیں۔ ملٹی وٹامن لینے سے کسی بھی غذائیت کی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔