تفصیل

تفصیلات

مائیکرو بینڈ ورزش مکمل طور پر آپ کے ہاتھوں کو تبدیل کر دے گا

اپنے سینے، بیک اور بازوؤں کے ہر انچ کو نشانہ بنانے کے لئے مائیکرو بینڈ کا استعمال کریں.

مفت وزن عظیم ہیں، مائیکرو بینڈ مزاحمت کے لئے کشش ثقل پر عمل کرتے ہیں اور تحریک کو محدود کرتے ہیں.

مائیکرو بینڈ لچکدار ہیں، آپ ایک مشق کے اوپر اور نیچے کی تحریک دونوں پر بڑھتی ہوئی قوت پیدا کرنے میں کامیاب ہیں.

آپ تحریک کے تمام مختلف طیاروں کو منتقل کرنے میں بھی کامیاب ہو جاتے ہیں لہذا آپ واقعی ہر پٹھوں کو مارتے ہیں.

یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ واقعی ہر قدم میں مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.

1. ڈبل ہتھوڑا Curl قطار اور فرنٹ باہمی سطح پر

اہداف: بایسپس، بیک، کندھے

آپ کی کلائیوں کے ارد گرد بینڈ بینڈ کے باہر کام کرنا، ہاتھوں کا سامنا کرنا پڑا اور بینڈ کندھے کو الگ کر دیں.

B. آپ کے کوبوں کو آپ کے اطراف سے گھیرنے سے روکنا اور بینڈ کو وسیع کر دیا.

اپنی چابی کے پیچھے آپ کے کوبوں کو چیک کریں، پھر آپ کو بیسس کرل کر ختم کرنے کے لۓ ہاتھوں کو کم کریں.

ڈی. سینے کی اونچائی پر آپ کے آگے ہتھیاروں کو اٹھاو، پھر ایک بار پھر جسم کے بینڈ کو الگ رکھنا.

e.Lower شروع کرنے کے پوزیشن پر واپس ہاتھوں. (لہذا یہ کرول ہے، قطار، کرول نیچے، پس منظر سامنے بلند.)

2. ریورس گرفت سنگل بازو Curl اور صف

اہداف: بایسپس، بیک، کندھے

ایک جسم کے بینڈ کو دونوں ہاتھوں سے ہٹا دیں، صحیح کھجور کا سامنا کرنا پڑا اور بائیں کھجور کا سامنا کرنا پڑا.

بینڈ کو بینڈ رکھنے کے لۓ کندھے چوڑائی کو الگ الگ رکھیں اور پھر اپنے دائیں بازو کو اپنے کندھے کی طرف لے کر بائیں ہاتھ کو برقرار رکھیں اور اپنے بائیں کندھے کے ساتھ رکھنا.

سی. آپ کے پیچھے دائیں کوآپ کو ایک قطار کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں.

D. آپ کی طرف واپس کی طرف اشارہ اور شروع کرنے کے لئے واپس اپنے دائیں ہاتھ کو کم.

3. باہمی سطح بڑھاو

اہداف: کندھوں

اپنے کلائیوں کے ارد گرد ایک جسم کے بینڈ کو لوپ کریں، ایک دوسرے کا سامنا کھجوروں کو، اور کوہاٹ 90 ڈگری تک جھکنا.

ب. اپنی کلائیوں کو براہ راست کھینچیں، آہستہ آہستہ اپنی دائیں زاویہ کو طرف بڑھیں جب تک کہ کندھے اونچائی تک پہنچ جائے.

ج. مرکز پر واپس جائیں اور اس کے مخالف رخ کو دوبارہ کریں.

ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: مائکرو بینڈ، سپلائرز، مینوفیکچررز، فیکٹری، تھوک، رعایت، اسٹاک میں